镇 江[教育]网:5 招 居家防疫运[动 ]免

记“者”张<勋>腾/苗 栗报导

[面]临 武【汉】肺《炎疫》情,除『勤』洗(手及戴)口罩,【增】添“自”身「免」疫【力及抵】抗【力】也「是不」可「或」缺。{苗栗}市 私立[大]千综合医 院 复健科主任[蔡]建宗 建议,{增}添『免疫』力〖方〗式主要是足【够】睡眠、平 衡饮食、适[当运动]及 纾(压,)其(中可选)择中等强「度」的 运[动来增添]免 疫「力及抵」抗 力,而缓[和]的腹式呼 吸‘及’运动后的“舒”展『则』可『抒』发「压」力、增进 睡眠。

[蔡]建宗分享 五(招)居【家】防〖疫运动,〗涵【盖脊】椎减「压、肌肉」延「展、」心<肺>强<化、稳固情>绪四‘大’面〖向,让〗民众在(家)就能《轻松运动。

1、》下<巴>后缩运『动:』身{体}坐〖直,边〗吐“气”边《用》食指 轻压下巴,[视]线 保持『水』平,【勿】低头或〖仰〗头,感受“颈部”后侧《有》挤压感后,(即可)逐步 回复[原]位,同 样「动作重复15~20次,」可“让头部”保持最佳位〖置,释〗放〖颈椎压〗力。

2、‘肩’胛绕【圈】运【动:】身体坐『直,将』双手手「部轻」放【于】同〖侧肩〗膀,手「肘」朝‘向前方,’接<着>以“肩膀”为{轴心,}缓《慢的由前》侧 往后[侧画圈,]以 不‘发’生<疼痛为原>则,〖渐〗进「式」加大绕圈(局限,)同“样”动作“重”复20~30次。【此】动作{可制}止上肩{颈紧绷,释}放“肩”胛{与胸}椎枢纽「压」力。

3、腹式呼‘吸’运【动:】身体坐「直,」衣裤调松,{双}手‘轻’放于腹【部,】接〖纳「鼻〗吸『嘴』吐」〖方〗式,『先将』空气用{嘴巴徐徐}吐『尽,』同时双“手会感受到”腹部连<续>内缩,接着用‘鼻’子平{均且}缓慢【的吸】气《吸》到《满,》此时(双手可感)觉到腹《部兴起,整》个历“程保”持{轻}松并连 续5~10分[钟,可]辅助提 高身体「含」氧〖量、促进〗血<液循环、舒>缓〖压力。

4、肘膝〗互『碰运』动:『身体站』直,双肘〖轻〗松『弯曲,一侧膝』盖往‘上’抬过腰,“碰”触‘对’侧“的”手【肘,】另 一侧支持脚[保]持 身体稳固,《然》后回复 站[姿并换另一]边 动(作。)动《作只》管迅{速提升}有氧【强度,但】整「体」仍须保持稳<固平>衡,‘每次’运【动30】秒、〖休〗息30〖秒,〗频频执《行8~12》次, 连续10[分钟。此]运动可 促「进」心《肺功效、》强 化[腰]臀肌 力、释〖放腰椎〗压力。

5、{腰}臀舒“展运动:”侧{坐}于地板,双{手}放置(地面,脸朝前)方,「接」着(前腿髋)膝弯【曲,后】腿髋 膝[打直,]身 体‘重心落在’躯{干}正{中间,}双手〖保〗持「平行缓」慢前(伸,历程)中“躯干保持”挺〖胸,〗肚‘脐’保持朝<正>下 方,[感受]肌肉 舒展〖的〗紧〖绷〗感, 维[持30~45秒后换边]执行, 可<频>频〖执行3、4〗次。

蔡建[宗提]醒 民「众,」运{动}后<要>适{当弥}补水{分,而且最}好有5~10《分钟缓和》或「舒展运」动,<才>不‘会’造【成身体肩】负。

▲第一招:下 巴后缩[运动。(记]者张 勋腾翻 摄)

-------------------------

[诚]信在 线

诚“信”在线重<要的>事<情>说『三次:不』需要注册!〖不〗需要注<册!不需>要注册!各 大视频平[台VIP]电影、连续剧、 综『艺、』动(漫)等(大片)免费观看,《无》需要<注>册会员,播【放没】有“任”何 广[告,]纯 公益《平》

发表评论
sunbet声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片

您可能还会对下面的文章感兴趣: